• Lopen

    31 maart: Presentatie Camiel Denis over slim trainen en voeding

    by  • 22 maart 2017 • Clinic, Evenement, Fietsen, LbnK Algemeen, Lopen, Nieuws • 0 Comments

    Vrijdagavond 31 maart 2017 hebben wij Camiel Denis uitgenodigd om aan de LbnK duursporters een presentatie te geven over Slim trainen en de invloed van voeding op de sportieve prestatie. De presentatie zal worden gehouden in de kantine van tennisvereniging LT Kockengen aan de Sportweg. Een aanrader voor iedere duursporter die zijn prestatie wil verbeteren. Het tijdsschema van deze avond ziet er als volgt uit:
     
    19.15 uur:       inloop onder het genot van een kopje koffie of thee
    19.30 uur:       presentatie van Camiel
    21.00 uur:       gelegenheid tot het stellen van vragen
    21.15 uur:       napraten en gelegenheid om wat te nuttigen
    22.00 uur:       einde
     
    De presentatie is geschikt voor alle (duur)sporten die bij de LbnK worden beoefend! In het kader van het 5-jarig jubileum van de LbnK zullen door het jaar heen extra activiteiten en clinics worden georganiseerd. Deze presentatie is één van deze activiteiten.
     
    Wij zouden het echt hartstikke leuk vinden als jij hierbij aanwezig kunt zijn. Kom jij ook? Aarzel niet en geef je op via ko@lbnk.nl!
     
    In onderstaand bericht lees je meer over Camiel en zijn werk als coach voor AdMotion bv-WebTrainer.
     
    Met sportieve groet,
     
    Bestuur LbnK
     
     
    Slim trainen
     
    Slim trainen doe je op basis van de juiste keuzes. Keuzes in doelen en keuzes voor een goede arbeid-rust verhouding. Om de juiste intensiteit van training te objectiveren helpt het zeker om op hartslagzones te trainen. Het hoe en waarom vertel ik je vrijdag 31 maart om 19.30u in Kockengen bij de bijeenkomst van LbnK.
     Slim trainen tabel
    Ik (Camiel Denis) werk als coach voor AdMotion bv-WebTrainer. Hier begeleiden we wielrenners op alle niveaus. Jong en oud en van beginner tot professional. Ook triatleten kloppen bij ons op de deur voor trainingsschema’s met daarbij een nadruk op het wielergedeelte. Het bedrijf wordt geleid door Adrie van Diemen. Hij was verantwoordelijk voor de training, begeleiding en testen van de renners van het succesvolle Team Garmin van 2008 tot 2014 Van Diemen verzorgde de persoonlijke coaching van oa Christian Van de Velde die in 2008 in de Tour de France als 4e is gefinisht. De tijdrijder David Millar, de top sprinter Tyler Farrar en Dan Martin, de winnaar van de Ronde van Catalonië en de top klassieker Luik Bastenaken Luik en Giro winnaar Ryder Hesjedal.
    Hij heeft ook acht jaar ervaring als trainer en begeleider van de Rabobank Wielerploegen voor junioren en amateurs en heeft daarnaast gewerkt met de wereldkampioenen Greg LeMond en Danny Nelissen. Tevens is Adrie vast auteur van het wielermagazine Fiets.
     
    Ikzelf ben in 2010 bij WebTrainer gaan werken na mijn studie bewegingswetenschappen in Maastricht en na 10 jaar ervaring als wedstrijdrenner als top amateur.
    Ik neem inspanningstesten af en gebruik de resultaten hiervan om mensen verder te helpen met hun trainingen meestal in voorbereiding op een event.
     
    De avond op vrijdag 31 maart bestaat uit een presentatie waarbij er uiteraard ruimte is voor vragen.
     
    WebTrainer
    Camiel Denis

     

    Share

    Straks ben ik de enige, schiet het door m’n hoofd.

    by  • 15 maart 2017 • Lopen, Nieuws • 0 Comments

    Dinsdagavond, 14 maart, iets over half acht. Een tikje zenuwachtig loop ik in m’n hardloopschoenen naar de Sportweg. Vorig jaar ben ik bij de LbnK begonnen met fietsen, maar vanavond wil ik voor het eerst meedoen met een hardlooptraining en dat is toch andere koek. Vorige week heb ik op Facebook een bericht langs zien komen over de Startersgroep looptraining in voorbereiding op de Adrie de Lange Hart van Holland loop en toen begon het toch een beetje te kriebelen. Afgelopen winter net te weinig gesport, misschien moet ik het hardlopen eens gaan proberen.

    Straks ben ik de enige, schiet het door m’n hoofd. Maar hiervoor hoef ik duidelijk niet bang te zijn. Een groepje van ongeveer 20 man verzamelt zich in de kantine van de tennis. Trainers Karin en Joop vertellen ons eerst kort iets over de planning voor de komende weken. Ze hebben een schema voor ons opgesteld om in 14 weken naar 5,5 km toe te werken. Dat klinkt haalbaar! Na een warming up en plankoefeningen (volgens mij heb ik nu geen buikspieren, maar ik heb me laten vertellen dat dat in de komende weken goed gaat komen!), starten we rustig met 6 sessies van 2 minuten hardlopen en een halve minuut wandelen. Iedereen loopt op z’n eigen tempo, en daardoor is het voor iedereen vol te houden. De kop is er af en ik heb me zenuwachtig gemaakt voor niks. En wie weet, raak ik toch nog besmet door het hardloopvirus dat heerst in Kockengen! Volgende keer ben ik er in ieder geval weer bij!

    Lijkt het je ook leuk om op 20 juni mee te doen met de Adrie de Lange Hart van Holland loop, en/of vind je het fijn om samen met andere beginners toe te werken naar 5,5 km hardlopen? Zaterdagochtend en dinsdagavond zijn de Startersgroep looptrainingen en je kunt nog gewoon instromen. Het enige wat je nodig hebt zijn hardloopschoenen en zin! Tot dan!

    Linda Sandee

    LbnK startersgroep looptraining 2017

    Share

    Wielerroutes Stoempweekend

    by  • 24 mei 2016 • Fietsen, Lopen, Nieuws • 0 Comments

    Het stoempersweekend staat voor de deur. Wout is erg druk geweest om mooie routes uit te stippelen. Voor vrijdag staat er een gezamenlijke rit op de planning.

    Rondje Limburg 43km:

    Zaterdag wordt de dag van de koninginnenrit – Rondje Spa- La Redoute 117km:

    En zondag rustig uittrappen en wat laatste hoogte meters pakken:

    Als er behoefte is voor een rit met een kortere afstand is daar uiteraard ook aan gedacht:

    Rondje Limburg 43km:

    Rondje Valkenburg 54km:

    Share

    Marathon Rotterdam 2016

    by  • 12 april 2016 • Lopen, Nieuws • 0 Comments

    Foto1Zondag 10 april zijn we met 8 supporters afgereisd met de trein naar Rotterdam om daar 4 lopers aan te moedigen, onze diehards Bernadette, Wietse, Arno en Birgit liepen daar de marathon een afstand van 42 km en 195 meter.

    Bij station Breukelen was het eerst O.V. kaarten kopen of opladen iets wat voor sommige supports niet bekend was, auto pakken is veel makkelijker, maar op deze dag kom je Rotterdam niet in met de auto.

    Op Rotterdam centraal aangekomen, zijn we gauw de metro ingestapt naar station Wilhelmina plein om daar de lopers nog net aan te moedigen, een paar kilometer na de start, Birgit startte later, haar hebben we gemist, even gauw een bakkie koffie gedronken en daarna weer snel de metro in naar station Slinge op naar het 16 km punt, thuis hadden de lopers al opdracht gegeven dat ze daar voedsel en drinken wilde hebben, op het 20 km punt kregen ze nog wat eten en drinken, om ze aan te geven waar we stonden stuurde we Maarten (met LbnK jas aan) een paar tientallen meters het parcours op om ze te vertellen aan welke kant we stonden en dat werd erg gewaardeerd hoorde we later, ze liepen nog gezellig met z’n drieën, weer de metro gepakt te hebben kwamen we bij station Beurs uit daar ontmoete we Joop die had 10 km gelopen en is met ons mee gegaan.

    Foto 2Bij het 28 km punt, had Wietse de leiding genomen, iets later kwam Bernadette gevolgd door Arno, je zag dat het erg zwaar was, wij zijn intussen even wat wezen eten in de markthal, vandaar lopend naar het laatste kijkpunt op 41 km, op de Blaak was de afstand tussen de 3 lopers al verder uitgelopen, na de finish hebben we de lopers ontmoet met een lekker biertje

    Foto 3Wietse 3.35.52

    Bernadette 3.37.41

    Arno 3.48.42

    Birgit 4.04.59

    Toppers zijn het

    Voor ons als supporter is het ook erg zwaar, lopen, turen, metro in metro uit als of we ook een marathon gelopen hadden, het was erg gezellig op naar volgend jaar met meer supporters.

    Bea Koster

    Foto 4

     

    Share

    Verslag Dennis LbnK Bike- Run 2016

    by  • 3 april 2016 • Evenement, Fietsen, LbnK Algemeen, Lopen, Nieuws • 1 Comment

    Screenshot_2016-03-30-14-08-25“Whoop Whoop daar gaan we weer! Wanneer zullen we samen komen?” Met dit whatsapp bericht werd het signaal door Joop afgegeven om als organisatie van Seizoensopening weer bij elkaar komen.

    Op maandag 1 februari zaten we om de tafel voor de organisatie van de 4e editie van de LbnK Seizoensopening met de Bike-Run. Voor de mensen die alleen aan studiosport doen even een uitleg. De Bike-Run is voor LbnK leden de ultieme onderlinge krachtmeting. Het team bestaan uit een wielrenner en een loper, waarbij de wielrenner een afstand 12 km en de loper 5 km moet overbruggen. Het team dat dit zo snel mogelijk kan doen is de winnaar van de fel begeerde LbnK wisselbeker. De namen van de winnaars worden in de beker gegraveerd en hen zal daardoor eeuwige roem toekomen.. Wie wil dat nou niet zou je denken?

    Over de datum hoefden we niet lang na te denken, want in de afgelopen jaren vond de opening plaats op 2e Paasdag, dus ook dit jaar! En ondanks dat we wat verwaarloosbare concurrentie konden verwachten van de Halve van de Haar, hadden wij er al zin in. Het zou sowieso een fantastische dag gaan worden.

    12874233_797451157027675_742041275_oUiteraard moesten we eerst deelnemers vinden die zich op de prijzenpot wilden storten, want zonder deelnemers is er geen bike-run. Op de site en op facebook werd een oproep geplaatst. Wie de uitdaging aan wilde gaan kon zich opgeven door een mail te sturen aan dennis@lbnk.nl. Dat zou het voor de registratie overzichtelijker maken, maar zoals een goed Kockenees betaamd, kwamen via de mail maar mondjes maat aanmeldingen binnen.

    De meeste aanmeldingen werden tijdens het sporten, hardlopen, wielrennen en zelfs via facebook doorgegeven. Dus toen het deelnemersveld op papier stond, bleek achteraf dat er via verschillende bronnen toch nog meer aanmeldingen te zijn binnengekomen. Uiteindelijk telden we in totaal 22 teams waarvan 2 individuele deelnemers… de triatleten

    Twee dagen voor ons evenement zijn wij als organisatie inkopen gaan doen.. En ook nu leek het net een wedstrijd, want binnen een half uur hadden we alles in huis. 8 flessen cola, 120 knapworsten, 40 witte bollen, 6 zaken chips, 6 zakken borrelnoten, 6 tubes sauz, 2 pakken ijsthee, 10 zakken snackmix, 16 pakjes appelsap, 2 zakken Mars, 2 zakken snoep, drop, rode en witte wijn en 8 blikken tomatensoep. Joop had van te voren een heuse tap geregeld met 5 fusten bier voor het maken van een goudgele smoothie en dat allemaal om alle sporters en aanwezigen op de dag zelf optimaal in conditie te houden.

    12920479_798665480239576_6297268036888690575_nCode geel! Het KNMI gaf voor het Paasweekend een waarschuwing af… Regenachtig op de eerste en op tweede paasdag werd zelfs code geel afgegeven. Niet zo fijn, maar voor de Pasen wel een toepasselijke kleur. Omdat de KNMI wel vaker codes afgeeft bekeken we de melding met een beetje scepsis me aan. Ondertussen bemoeide het bestuur zich ook met het weer en werd er een heuse app-groep in het leven geroepen zodat we tijdig in zouden kunnen grijpen wanneer het , weer technisch gezien, mis zou kunnen gaan. Besloten werd dat bij hevige regen en hagel de boel afgelast zou worden.. In de avonduren van de 1e Paasdag, was het mooie weer van de dag er voor omgeslagen naar regen en zware windstoten. De LbnK leden werd opgeroepen om in ieder geval droge kleding mee te nemen want met 90% kans op   regen was de kans op een nat pak groot.

    12899547_799635133475944_1475779477_o2e Paasdag! 11.00 uur, Sportweg Kockengen… Zon en een strakblauwe lucht met hier en daar een mooie witte wolk en een lekker straf windje.. Maar code geel was het zeker en kon de Laad en Bouwploeg van de LbnK aan de gang.

    Na het ophalen van de tenten reden we in collone naar de Bosdijk.

    10266984_501823959923731_1034595810_oDe handen werden meteen uit de mouwen gestoken… Ook Joop deed dit jaar even mee en hij stak zelfs de handen de grond in…. In de voorgaande edities zag Joop meer toe op onze arbeidsintensieve handelingen.. Zie de foto van de editie 2014

    De eerste na inschrijvingen kwamen melden zich al om 13:00 uur en toen we 42 deelnemers telden kond de startlijst worden samengesteld. Na het trekken van de startvolgorde kon om 14:15 uur het eerste team het asfalt op.

    12903403_799633746809416_134611708_oOm de minuut zou er een wielrenner vertrekken en om 14:37 waren alle renners onderweg en konden de hardlopers zich geestelijk voorbereiden op een pittige run.

    Omdat 2e Paasdag vroeg in het jaar viel kon er op de Bosdijk geen gebruik gemaakt worden van het toilethuisje daar. Die werd pas door de provincie op 1 april geopend en daarom hebben we Bio Box aanhangwagen gehuurd.

    Kockengen 2016 357Deze mobiele plee reed letterlijk en figuurlijk met je mee mits deze achter een auto gekoppeld werd. Op de dag zelf werd door één van de aanwezige jongens en voor het eerst van zijn leven het rijdende schijthuisje uitgeprobeerd. Eerst werd het hok als een beetje eng ervaren, maar toen hij er even met zijn moeder op zat was het zelfs zo gezellig dat hij er alleen voor het plezier langer in bleef zitten. Dat is toch best een positief ‘druk’punt!

    Kockengen 2016 010Tijdens de bike-run draaide de wind van richting en sloeg het noodlot bij de tenten toe. De wind sloeg onder het doek en werden onze mooie tenten zwaar getroffen door de wind. Jos Oostrom (van JOS OOSTEROM MEUBELSTOFFERING & DESIGN) is onze redder in nood en bood aan om de tenten te repareren.

    Kockengen 2016 402Omdat de wind voorlopig niet ging liggen werd nadat de laatste deelnemer binnen was, uitgeweken naar de garage van Adrie en Dorothea de Lange. Toen de de Lange garage ingericht was als LbnK café en iedereen voorzien was van een soepje, broodje knakworst of een lekker knabbeltje kon begonnen worden met de prijsuitreiking. Het verschil tussen de teams was niet groot..

    Het ging uiteindelijk om seconden werk, maar de dit jaar ging de LbnK trofee met een tijd van 48:23 naar het koppel Andre en Maurik!

    Ook de LbnK Kei is inmiddels een echte traditie geworden. De kei wordt tijdens de opening van het Sportseizoen uitgereikt aan leden die zich op een speciale manier hebben ingezet voor de sport bij de LbnK. In 2014 werd de eerste kei uitgereikt aan Joop de Lange. Die vanwege zijn doorzettingsvermogen en kracht iedereen op sportief niveau verbaasde.

    In 2015 ging de kei naar Maurik die als boegbeeld van de LbnK jaren lang op de voorgrond had getreden en het stokje had overgedragen aan Ko.

    Dit jaar kregen Marla​ en Ed een keitje van 100 kg uitgereikt.. Helemaal verdiend! Het steentje moest wel door Marc de creatieve chauffeur met een enorme kraan worden afgeleverd… maar hoe krijg je zoiets thuis??12380131_799674750138649_552589048_n

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    12899437_799643300141794_1002772132_oSponsor van de Dag! Zoals je op de facebook sporterspagina van de LbnK had kunnen lezen, bood Peter Bakkum (van Bakkum Elektrotechniek BV) ook dit jaar aan om weer de hoofdsponsor te zijn. Uiteraard zijn we erg blij met Peters aanbod.. Het enige waar we wel wat vragen over hadden was het contract die hij met onze voorzitter Ko tekende…

    12903582_800036316769159_128908767_o

    • De mobiele kroeg komt in editie 2017 terug!
    • Startpodium voor de fietsers komt terug!
    • Allemaal in het zwart = Het is de organisatie nog niet helemaal duidelijk wat daarmee bedoelt wordt?
    • Sab in bikini (string) = Kan uiteraard geregeld worden, maar we weten nog niet hoe Sab(rina) daar zelf over denkt..

    Als organisatie kijken we terug op een super leuke dag en wensen iedereen een sportief seizoen toe waarin persoonlijke records gebroken mogen worden. Zet het al vast in je agenda 2e Paasdag, 17 april 2017! Wij zijn er weer en we hopen jullie ook!

    De sportieve groeten van,

    Maarten, Joop en Dennis

     

    De prachtige foto’s in het foto-album zijn gemaakt door Yvonne Krooder Fraser.

    Dank je wel Yvonne!

     

    LbnK Bike-Run 2016

    Share

    Uitslag LbnK Bike-Run 2016

    by  • 30 maart 2016 • Evenement, Fietsen, LbnK Algemeen, Lopen, Nieuws • 0 Comments

    Vooruitlopend op het verslag en de foto’s van de LbnK Bike-Run hier alvast de uitslag op veler verzoek.

    De LbnK wisselbeker is dit jaar gewonnen door het team Andre van Vliet en Maurik van den Haak. Opmerkelijk detail is dat triatleet Marcel Griffioen is zijn eentje nog sneller was dan het winnende team. We gaan nog een leuke prijs voor Marcel verzinnen.

    Uit de nacontrole blijkt dat bij de dames Wilma Stooker toch sneller was dan de winnares Lisette den Ouden. Beiden hebben een fantastische tijd gelopen en ook voor Wilma gaan we een prijzen pakketje regelen.

    LBNK 2016 opening 2.xlsx LBNK 2016 opening 2.xlsx LBNK 2016 opening 2.xlsx

     

     

     

     

     

    Share

    Enquête startergroep

    by  • 27 februari 2016 • Lopen, Nieuws • 0 Comments

    Oproep aan alle deelnemers die ooit hebben deelgenomen aan de startersgroep hardlopen. We zijn benieuwd hoe het met jouw hardlopen gaat. Wellicht kunnen we nog iets voor je betekenen.
    En met jouw reactie kunnen we de volgende startersgroepen misschien nog leuker maken.

    Daarom zouden we je willen vragen om onderstaande vragenlijst in te vullen. Uiteraard kost het invullen van de vragenlijst hooguit een paar minuten tijd. We willen je vast bedanken voor je reactie!

     

    vragenlijst

    Share

    20e Berenloop Marathon

    by  • 1 februari 2016 • Evenement, Lopen, Nieuws • 0 Comments

    Unknown Berenloop_2012_routeGa je mee naar Terschelling?

    Laat je uitdagen voor een 5 km, een 10 km of een halve of hele marathon op Terschelling. En geniet van een sportief en gezellig weekend op dit mooie eiland. Wil je mee, stuur dan voor zondag 7 februari een mail naar h.meijvis@planet.nl. Dit i.v.m. de startbewijzen die we vooraf kunnen reserveren (deze zijn anders binnen een paar uur uitverkocht) en de opties op de bungalows te nemen. Alle lopers die naar Terschelling komen willen er tenslotte ook slapen. Bij een groep van minimaal 30 personen gaat dit avontuur door.

    Voor de diehards: Terschelling heeft een van de mooiste en zwaarste marathons van Nederland.

    Zondag 6 november 2016 vindt de 20e Berenloop Marathon plaats op Terschelling. Voor veel lopers vormt de Berenloophttp://www.berenloopterschelling.nl/  een vast onderdeel van hun loopkalender. Het fraaie maar zware parcours, de enthousiaste vrijwilligers en de aanmoedigingen onderweg zorgen voor een fantastisch hardloopspektakel.

    Maar er is meer

    Naast de marathon zijn er ook nog andere afstanden. Op zaterdag 5 november is het Kleintje Berenloop van 5 km of 10 km over een mooi natuurparcours door de bossen en duinen van West. En de halve marathon van de Berenloop, op zondag 6 november, biedt de hardlopers ook een fraaie en afwisselende route. Startend in West voert de route over de Hoofdweg naar de dorpen Midsland en Formerum. Daarna gaat het door bos, duinen en over het strand weer terug naar West. Onderweg is er veel sfeer en muziek en worden de lopers volop aangemoedigd.

    Overnachting

    We overnachten op vakantiepark de Riessen. Daar zijn 4 en 6 persoons vakantiewoningen. https://www.terschelling-recreatie.nl/onze-parken/vakantiepark-de-riesen/vakantiewoningen Op deze prijzen krijgen we 20% korting. Deze vakantiewoningen huren we van vrijdagmiddag 4 t/m maandagochtend 7 november. Uiteraard kan je later komen of eerder weggaan. De kosten voor de overnachting blijven gelijk. Dat wordt dus een vast bedrag. De bungalows variëren iets in prijs maar houd rekening met ongeveer € 100 per persoon. Kom je met je hele gezin, geef dat dan ook aan zodat je met elkaar in 1 bungalow kan en de prijs van deze bungalow minus 20% betaald.

    Met welke kosten moet je rekening houden?

    Met rederij Doeksen kan je van Harlingen naar Terschelling varen. Kosten zijn met de normale boot voor een retour € 25 en met de snelvaart betaal je voor een retour € 39. http://www.rederij-doeksen.nl/  De auto kan je in Harlingen parkeren. Kosten zijn ongeveer € 25 per auto. Vervoer van en naar Harlingen en overtocht moet je wel zelf regelen.

    Op Terschelling heb je een fiets nodig. We kijken nog wat we daarvoor kunnen regelen maar normaliter ben je ongeveer €6 per dag kwijt.http://www.fietsenopterschelling.nl/assortiment.php Je bagage kan wel naar het park worden gebracht als je dat wil.

    Uiteraard moet je nog eten en drinken. Dat kan je zo goedkoop en zo duur maken als je wilt. We gaan geen catering regelen maar we kunnen ons voorstellen dat er per bungalow vast een ontbijt en/of lunch met elkaar gehaald en gegeten wordt. Naast wat koffie en thee. De supermarkt is in de omgeving dus dat is geen probleem. Het avondeten kan je of zelf koken, of met een groepje, of je sluit je aan bij een groep die buiten de deur wil eten. Gewoon lekker doen waar je zin in hebt.

    Om te lopen heb je een startbewijs nodig. De 5 en 10 km kosten bij voorinschrijving € 11,50. Voor de halve en hele marathon kan ik op dit moment geen bedragen vinden. Maar dat zal wel rond de €25 liggen. Als we op 7 februari genoeg aanmeldingen hebben dan zal ik e.e.a. gaan regelen. Houdt er rekening mee dat de kosten voor startbewijs en overnachting in februari betaald moeten worden.

    Graag hoor ik voor 7 februari of je mee wilt naar Terschelling. Met hoeveel personen je wilt komen. En welke afstand je wil lopen.

    Al met al een weekend waarin Terschelling helemaal in het teken van hardlopen en sportiviteit staat. Ik heb er zin in. Groeten Henny

    Unknown

    Share