• Activiteit

    • Henk van Roon heeft een update geplaatst 4 maanden, 2 weken geleden

      TRAINING VOOR ULTRA WEDSTRIJDEN OP DE WEG EN DE TRAILS.
      TRAININGEN ZIJN GEBASEERD OP DE TRAININGSCHEMA`S VAN HENK VAN ROON. DE METHODE VAN DR. ERNST VAN AAKEN IS HIER OOK VAN TOEPASSING NAMELIJK RUSTIG TRAINEN OP DE LANGE AFSTANDEN.

      Week km en aantal uren p/w
      1 – 3 60-75 km of 6.00 – 7.30 uur
      4 (herstelweek) 65 km of 7.00 uur
      5-7 80-100 km of 8.00 11.00 uur
      8 65 km of 7.00 uur
      Tempo 9 tot 11 km per uur
      Na 8 weken nogmaals beginnen met de training hierboven, met één training p/w zoals beschreven staat hieronder. Lukt dit niet dan nogmaals de training hierboven doen, deze training kan je diverse malen doen en daarna pas overgaan met één maal p/w een training zoals hieronder beschreven. Het is wel 5 tot 7 dagen trainen p/w. Zwaar maar erg leuk om te doen. Meestal is het verstandig om dit in het weekend te doen

      Training tijd opmerking
      30 km 16-30 km op de weg tempo 9/10 km p/u
      35-40 km 3.00 – 4.00 uur in bos/trail tempo 8/10 km p/u
      50 km 5.00 uur op de weg/bos tempo 9/10 km p/u
      50-60 km 6.00 – 7.00 uur op de weg/bos tempo 8/10 km p/u
      Bij deze trainingen is het belangrijk om voeding en drinken mee te nemen in een (extra T-shirt is ook raadzaam)rugzak. Deze trainingen zijn alleen geschikt als je 25 km of meer nu al kan lopen. Denk altijd het is een training en geen wedstrijd, dus geniet van de omgeving waar je loopt. Voor info: vanroon47@kpnmail.nl

      Henk van Roon